2023年1月 練習メニュー

1月練習結果

1/1rest
1/2200m+400m+200m R-3′.90″ 28″13‐77″34‐30″36
1/3250m×4 R-7′ ①40″61②38″52③36″93④37″13
1/4rest
1/5rest
1/6スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/7砲丸
1/8rest
1/9AM:1000m×3 R-12′ ①3′41″06②3′41″10③3′40″36
PM:40′jog
1/10ウエイト
1/11rest
1/12スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/1340′jog
1/14AM:ハードルdrill WS100m×3
PM:1000m×2 R-15′ ①3′38″54②3′26″06
1/15300m+150m+120m+80m+120m R-15′.12′.10′.10′
1/16rest
1/17rest
1/1840′jog
1/19スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/20rest
1/21
1/22AM:高 ハードルdrill
PM:40′jog
1/23rest
1/24400m×5 R-2′ ①79″②83″③80″④82″⑤81″
1/25ウエイト
1/26rest
1/27rest
1/28AM:250m×4 R-7′ ①36″34②36″76③38″04④38″56
  砲丸
PM:40′jog
1/29ハードルdrill
スレッド走(30m×4)×2
坂50m×4
1/30rest
1/316000mPR+1000m R-90″
29′01″‐3′39″48

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