2023年1月 練習メニュー

1月練習結果

1/1	rest
1/2	200m＋400m＋200m R-3′.90″　28″13‐77″34‐30″36
1/3	250m×4 R-7′ ①40″61②38″52③36″93④37″13
1/4	rest
1/5	rest
1/6	スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/7	砲丸
1/8	rest
1/9	AM:1000m×3 R-12′ ①3′41″06②3′41″10③3′40″36 PM:40′jog
1/10	ウエイト
1/11	rest
1/12	スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/13	40′jog
1/14	AM:ハードルdrill　WS100m×3 PM:1000m×2 R-15′ ①3′38″54②3′26″06
1/15	300m＋150m＋120m＋80m＋120m R-15′.12′.10′.10′
1/16	rest
1/17	rest
1/18	40′jog
1/19	スレッド走(30m×6)×2 R-45″ S-10′
1/20	rest
1/21	幅
1/22	AM:高　ハードルdrill PM:40′jog
1/23	rest
1/24	400m×5 R-2′ ①79″②83″③80″④82″⑤81″
1/25	ウエイト
1/26	rest
1/27	rest
1/28	AM:250m×4 R-7′ ①36″34②36″76③38″04④38″56 　　砲丸 PM:40′jog
1/29	ハードルdrill スレッド走(30m×4)×2 坂50m×4
1/30	rest
1/31	6000mPR＋1000m R-90″ 29′01″‐3′39″48

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